- 01 减肥的意义
- 以前说到“减肥”，人们往往认为那是年轻女性的专利。因为过去“减肥”都是以美容和减轻体重为目的，“减肥方法”多为各种体操运动或食物疗法等。
- 02 肥胖或运动不足的后果
- 很多中国人的体型都略微肥胖，但很少有人会像欧美人那样重度肥胖，于是不少人认为“中国人不易发胖”。其实不然，应该说，正是由于中国人多为轻度肥胖，所以就更容易在重度肥胖之前患上糖尿病等生活习惯病。
- 03 测量身体指数的意义
- 我们应当以什么样的标准判断自己是否“过胖（肥胖）”或“过瘦”呢？以前的人们使用“身高减100（或110）”的公式衡量和判断。
- 04 如何正确测量体重和身体脂肪率
- 首先我们来了解一下体重脂肪测量器的原理：可在家中轻松测量身体脂肪率的体重脂肪测量器是利用“脂肪难以导电”的原理，将微弱的电流通过全身并在电阻值的作用下测量身体所含脂肪的比率。
- 05 减肥和运动的关系
- 前面已经讲过，步行等有氧运动不仅可以有效减少脂肪，而且不会对关节、腰和心脏造成很大负担。这是一项通过“走路”就可以轻松完成的运动，的确很有吸引力。
- 06 减肥和饮食的关系
- 如前所述，控制饮食减少热量摄入的确可以暂时减轻体重，但其效果却是有限的，而且体重很容易反弹。而且如果在控制饮食的同时不注意补充必要的营养和能量，必然会严重损害身体健康。
- 07 “有氧运动”和减肥
- 目前倡导的减肥方法已由过去彻底的节食减肥法（控制摄取的热量）转变为以“运动”减肥为主的积极减肥法。而以“吸氧健身运动”为代表的有氧运动则是积极减肥方法的首选。
- 08 跑步和步行运动到底哪个对减肥更有效？
- 说到常见的有氧运动项目，人们首先就会想到跑步和步行运动。
最早提倡跑步运动的是美国空军大尉、军医Kenneth・H・Cupar博士 - 09 “利用空闲时间”进行肌肉锻炼
- 许多人认为要想增加肌肉就要进行严格的肌肉训练，也就是那种通过哑铃、健身器材苦练肌肉的训练。事实上，我们不做那些必须咬紧牙关拼命苦练的锻炼同样可以增加肌肉。
- 10 最近颇受关注的“腰大肌”及锻炼方法
- 很多人可能都没听说过“腰大肌”，但它的重要性正逐渐受到人们的重视。简单来说，腰大肌是承担连接背骨和大腿骨作用的肌肉。
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